Orientamenti nutrizionali per gli adolescenti

Più del 17 per cento degli adolescenti tra i 12 ei 19 anni sono in sovrappeso, secondo la rete di informazione per il controllo del peso. Portare più peso dei bisogni del tuo corpo aumenta il rischio di sviluppare malattie adulte, come il diabete e le malattie cardiache, mentre sei ancora giovane. Limitare l’assunzione, o la dieta, non è la soluzione. Fare modifiche alla tua dieta seguendo linee guida nutrizionali sane può aiutare a sentirti meglio e migliorare la tua salute ora e in seguito.

Frutta e verdure quotidiane

Fai frutta e verdura una parte della vostra dieta ogni giorno. Frutta e verdura sono basse in calorie e in fibra e sostanze nutritive essenziali. La fibra di frutta e verdura offre una serie di benefici per la salute. La fibra prende il corpo più a digerire, quindi ti fa sentire più a lungo. La fibra migliora anche la funzione intestinale, impedendo la stitichezza. E, anche se non può essere una preoccupazione per te ora, compresi più cibi ad alto contenuto di fibre nella vostra dieta, riduce i livelli di colesterolo nel sangue. Cercate di ottenere 2 tazze di frutta e 2,5 tazze di verdure nella vostra dieta ogni giorno per una buona salute.

Calcio per la salute delle ossa

Ottenere abbastanza calcio nella vostra dieta è particolarmente importante durante i tuoi anni perché aiuta a promuovere la salute e la forza dell’osso. Gli adolescenti necessitano di 1.300 milligrammi di calcio al giorno. Il latte è una buona fonte di calcio con quasi 300 milligrammi in un 8 oz. Servizio di latte non macinato. Yogurt e formaggio sono anche buone fonti di calcio. Se non sei un fanatico del latte o dei prodotti lattiero-caseari, puoi anche ottenere il calcio da latte di soia fortificato, tofu, salmone con le ossa, il cavolo e il broccolo.

Il potere della proteina

Un’instazione adeguata di proteine ​​favorisce anche la crescita, oltre a contribuire a preservare la massa muscolare magra e promuovere la salute immune. Gli adolescenti hanno bisogno di 5 a 6 once di alimenti ricchi di proteine ​​al giorno. Carne, pollame e pesce fanno delle buone scelte. Ma le linee guida dietetiche 2010 suggeriscono di variare le scelte proteiche per includere più noci, semi e fagioli per aumentare l’assunzione di nutrienti.

Più grani interi

I grani sono un’importante fonte di energia per la tua vita occupata. La maggior parte delle vostre scelte di grano dovrebbe essere grano intero per massimizzare l’assunzione di nutrienti. I grani interi sono anche una buona fonte di fibre. Non solo la fibra aiuta a controllare l’appetito, ma fornisce anche una fonte di energia più sostenibile. Cercate di ottenere almeno 6 once di grano nella vostra dieta ogni giorno. Scelte sane includono pane integrale, cereali integrali, riso bruno, avena, pasta di grano intero e popcorn.

È possibile associare il grasso con aumento di peso, ma il grasso nella dieta è anche un nutriente essenziale. Fornisce energia e aiuta a assorbire sostanze nutritive essenziali. Tuttavia, il grasso è una concentrata fonte di calorie, quindi è necessario stare attenti a quanto si mangia ogni giorno. Inoltre, alcune scelte di grasso sono migliori di altre. Gli adolescenti dovrebbero limitare l’assunzione totale di grassi al 25-35 per cento delle calorie. Quando scegliete grassi aggiunti, includere più olio di canola, olio d’oliva o olio vegetale per una migliore salute.

Scegli Grassi sani