Piccole esercitazioni a sfera per anziani

L’attività fisica favorisce gli anziani in numerosi modi. Esercizio aiuta a costruire la densità ossea, migliora la mobilità e rafforza i muscoli. Aiuta anche gli anziani a rimanere indipendenti e mentali. Una piccola palla fornisce resistenza durante l’esercizio fisico e lo usa sfida i muscoli e migliora le capacità di coordinamento. Utilizzare una palla di circa 9 pollici di diametro e fatta di gomma o di plastica, ma non di schiuma. Le sfere della gomma piuma non forniscono abbastanza resistenza per sfidare i muscoli. Parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Spinga ‘Em

La pressa della cassa del petto rafforza i muscoli del torace e del braccio. Tenere la palla con entrambe le mani, sedersi su una sedia e raddrizzare la schiena. Stringere i muscoli addominali e posizionare la palla davanti al petto. Sollevate i gomiti dai fianchi, in modo che le braccia piegate siano parallele al pavimento. Spingere la palla in avanti, allungando e raddrizzando le braccia. Tirare la palla al petto senza abbassare le braccia. Completa 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando le braccia e il petto sono fatiche.

Circle ‘Em

Questo esercizio rafforza le spalle e le braccia. Tenere la palla con entrambe le mani, sedersi su una sedia e mettere i piedi sul pavimento davanti a te. Sollevare il mento in modo che sia parallelo al pavimento e tirare le spalline verso il basso e insieme. Sollevate le braccia davanti alle spalle, parallele al pavimento. Raddrizzare i polsi, piegare leggermente i gomiti e formare piccoli cerchi in senso orario con le braccia. Fai questo per 30 secondi, commuta le direzioni e ruota per altri 30 secondi. Fai questo senza abbassare le braccia.

Sollevare ‘Em

Costruisci forza nei tricipiti, nella parte posteriore delle braccia, con estensioni superiori. Sedetevi su una sedia, tenete la palla con entrambe le mani e raddrizzate la schiena. Stringere i muscoli dello stomaco e sollevare la testa di palla. Premere le braccia contro le orecchie e rilassare le spalle. Piegate i gomiti e abbassate la palla dietro la testa. Fai questo senza spargere i gomiti ai fianchi. Sollevare la testa della palla. Completa 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando la schiena delle tue braccia è affaticata.

Twist ‘Em

Questo esercizio rafforza i lati del tuo stomaco, gli obliqui. Tenere la palla con entrambe le mani, sedersi su una sedia e raddrizzare la schiena. Stringere i muscoli addominali, piegare i gomiti e sollevare la palla davanti al pulsante del ventre. Rilassatevi le spalle e sollevate il mento in modo che siano parallele al pavimento. Mentre mantenete ancora i fianchi, ruotate il busto e la palla a destra. Tornate al centro, fermatevi e poi girate a sinistra. Ripetere questo pattern da 12 a 15 volte, fermandosi quando i muscoli addominali si affaticano.

La compressione della coscia interna rafforza le cosce. Sedetevi sul bordo di una sedia, raddrizzate la schiena e posizionate la palla tra le cosce. Stringere i muscoli della coscia e premere contro la palla con le gambe. Tenere per 30-60 secondi. Ripetere l’esercizio fino a quando i muscoli sono affaticati.

Squeeze ‘Em