Pinto fagioli nutrizione

I legumi, compresi i fagioli di pinto, sono ricchi di sostanze nutritive essenziali. Infatti, mangiare regolarmente legumi può aiutare a mantenere un peso corporeo sano e ridurre i rischi di malattie croniche. Poiché i fagioli sono versatili, esistono molti modi per includervi la vostra dieta per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali quotidiane.

Fibra in Pinto Beans

I fagioli di Pinto sono caricati con fibre dietetiche, incluse le fibre solubili, che aiuta a ridurre la lipoproteina a bassa densità o ai livelli di colesterolo “cattivi”, secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti. Una mezza tazza di fagioli cotti di pinto vi offre 7,7 grammi di fibra alimentare. Gli autori di una recensione pubblicata nel 2009 in “Nutrition Reviews” suggeriscono che gli adulti mangiano 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie che consumano.

Proteina in Pinto Beans

Mangiare legumi è un ottimo modo per aiutare a soddisfare le vostre esigenze proteiche quotidiane. Una tazza di semi di pinto contiene circa 7,7 grammi di proteine ​​alimentari, secondo l’USDA. Sebbene la proteina nei fagioli di pinto non contiene tutti gli aminoacidi essenziali che il vostro corpo richiede quotidianamente, consumando una varietà di proteine ​​durante tutto il giorno contribuirà a far sì che soddisfi le vostre necessità aminoacidiche essenziali. L’Istituto di Medicina riferisce che l’indennità dietetica raccomandata, o RDA, per la proteina è di 46 grammi per le donne, 56 grammi per gli uomini e 71 grammi di proteine ​​al giorno durante la gravidanza e l’allattamento.

Carboidrati in Pinto Beans

Legumi – compresi i fagioli di pinto – sono alimenti ad alto contenuto di carboidrati, il che significa che contribuiscono ad aumentare l’energia. L’Istituto di Medicina suggerisce che gli adulti mangiano almeno 130 grammi di carboidrati al giorno, ma ottengono non più del 65 per cento della loro apporto calorico giornaliero da carboidrati – che è 325 grammi al giorno quando si mangia 2.000 calorie al giorno. Una porzione di bicchieri di semi di pinto contiene circa 22 grammi di carboidrati, secondo l’USDA.

Micronutrienti in Pinto Beans

Non solo i fagioli ricchi di proteine, fibre e carboidrati totali, ma che consumano legumi regolarmente è un ottimo modo per soddisfare le vostre esigenze quotidiane di vitamine e minerali. I fagioli di Pinto sono imballati con ferro, zinco, potassio, fosforo, magnesio, tiamina e folato. Provate ad aggiungere fagioli di pinto o altri legumi a riso, insalate, zuppe, peperoncino, casseruola o fajitas per aumentare il valore nutrizionale dei vostri pasti.