Alternative naturali alla caffeina

Molte persone si basano sulla caffeina, una sostanza che viene assorbita rapidamente, per l’energia. Alcune persone, tuttavia, sono sensibili alla caffeina o non vogliono includerlo nella loro dieta. Altri nutrienti, alimenti e bevande possono anche aumentare i livelli di energia, in modo da avere alternative se non si vuole fare affidamento su una grande tazza di caffè, tè o soda per ottenere il lavoro.

Aumentare l’assunzione di vitamina B

Le vitamine B aiutano il corpo a metabolizzare i cibi che mangi, il che significa che sono essenziali per la produzione di energia. Una carenza di vitamina B può causare stanchezza e cattiva concentrazione, secondo il sito web Psychology Today. Le vitamine B-6 e B-12, ad esempio, svolgono un ruolo nella produzione e nella manutenzione della guaina mielinica intorno alle cellule. La guaina mielina aiuta ad accelerare la trasmissione di segnali nel cervello, qualcosa che può aiutare con l’energia. La vitamina B-12 aiuta anche la produzione di globuli rossi e le cellule del sangue rosso contribuiscono a trasportare ossigeno in tutto il corpo, cosa che contribuisce anche ad aumentare i livelli di energia. Gli alimenti ricchi di vitamine B includono carni magre, noci, semi, uova e cereali fortificati. Aggiungendoli alla vostra routine quotidiana può contribuire ad aumentare l’energia e sostituire la dose usuale di caffeina.

Perk Up con proteine

La proteina inclusa nella dieta può contribuire a stimolare il tuo stato d’animo, migliorare le tue abilità di concentrazione, fornirvi energia e mantenere i livelli di energia. Sostituire la tua tazza di caffè pomeridiana con una porzione di proteine ​​può ottenere gli stessi risultati energetici. Avere una manciata di noci o semi o un po ‘di pollo di carne bianca avvolti in una tortilla di grano intero. Lo stesso vale per la colazione. Se si desidera eliminare la caffeina dalla vostra routine mattutina, preparare una ricca colazione a base di proteine ​​per aiutarti ad alzarsi e andare. Le uova, la carne magra, i latticini a basso contenuto di grassi, il burro di noci su tostato di grano intero e salmone affumicato su un bagel forniscono tutti buone dosi di proteine.

Riempire un bicchiere con acqua

La disidratazione può causare mancanza di energia e fatica, in modo da aumentare il tuo livello energetico può essere semplice come bere più acqua invece di alimentare su bevande caffeina. Il Consiglio americano sull’esercitazione suggerisce che le donne consumano 91 once di acqua ogni giorno da alimenti e bevande e che gli uomini consumano 125 once. In questo modo è possibile mantenerti ben idratato, che può portare ad un aumento del livello energetico. Se stai sperimentando quel crollo di mezzogiorno, raggiungi un bicchiere d’acqua invece di una tazza di caffeina o di una soda.

Aiutatevi alle erbe

Alcuni rimedi a base di erbe possono sostituire la dose usuale della caffeina, anche se si deve sempre parlare con il medico prima di aggiungere questi alla vostra routine quotidiana. Il ginseng, ad esempio, viene spesso aggiunto a bevande, tonic e altri preparati per la promozione dell’energia, secondo il dottor Elson M. Haas, autore di “Staying Healthy With Nutrition, edizione del 21 ° secolo”. L’estratto di bacca di Schizandra e il ashwagandha sono erbe aggiuntive utilizzate per aumentare l’energia, note di Haas. Guarana, corteccia di salice viola, pepe di caienna e radice di zenzero possono anche aumentare la vigilanza mentale e aumentare il metabolismo, secondo un articolo pubblicato nel 2006 nel Journal of the International Society of Nutrition Sports.