Piani di pasto per mangiare pulito

La maggior parte delle diete è dotata di un elenco di alimenti lunghi e lunghi che puoi e non puoi mangiare. I sostenitori del “mangiare pulito” affermano che non è una dieta perché niente è fuori limite – fintanto che è cibo reale. Il consumo pulito è incentrato su cibi interi quali frutta, verdura, carne, uova e grani interi ed esclude oggetti trasformati o raffinati. Sebbene il passaggio al consumo pulito può essere un aggiustamento, i tuoi germogli sapranno adattarsi rapidamente e vi ritroverete a gustare il sapore degli alimenti freschi.

Colazione

Purtroppo, i grappoli classici della colazione come la pancetta e la salsiccia non sono compatibili con una dieta pulita perché sono pesantemente trasformati e confezionati con nitrati. La colazione non deve però essere dolce e noiosa. Scramble uova con latte e formaggio. Includere patate salate, peperoni e cipolle in olio d’oliva per una versione sana di brown hash. Fare una gustosa banana dividere tagliando una banana a lungo e sormontatela con una scoop di ricotta o di yogurt, ananas, fragole e noci. Se sei in fretta, buttare yogurt, bacche, frutta e un po ‘di spinaci e avocado nel frullatore per una smoothie nutriente.

Pranzo

Il pane integrale e le tortillas sono ingredienti fondamentali per un pranzo veloce e pulito, ma dovrete saltare i tagli a freddo e la maionese. Coltivi pane ricco di fibre con zucchine a fette sottili, cipolle, peperoni e funghi. Utilizzare l’avocado purè al posto dei condimenti. Per risparmiare tempo alla preparazione del pranzo, cuocere diversi tacchini di tacchino o di pollo privi di erba e tenerli in frigorifero. Slice la carne sottilmente per un riempimento del panino. Altre opzioni per il pranzo includono una frittata di verdure, pita di grano intero con hummus e zuppa di verdure da grattugia.

Cena

Cercate di includere nella tua cena una produzione di grano intero, di proteine ​​magre, di un grasso sano e di un basso contenuto di grassi. Per esempio, potresti fare la top squash di spaghetti con tacchino di terra erba alimentata in olio d’oliva, salsa di marinara fatta in casa e formaggio di mozzarella. Oppure, potresti avere una piccola porzione di bistecca fatta di erba, con verdure a vapore, patata dolce e un bicchiere di latte alto. Avere una ciotola di bacche per una fine dolce per un pasto sano.

Spuntini e dessert

Si può ancora godere di munchies e dolci quando si mangia pulita. Snack su bastoncini di carote, sedano e una manciata di noci quando si desidera qualcosa di saporito. Far cadere le parmigine di pesche con il miele e cuocere fino a morbido per un dessert speciale.