Modi rapidi per perdere 10 chili in un mese

Perdere 10 libbre in un mese non è così difficile come suona, se seguite le strategie corrette. Il successo di perdita di peso dipende dal mangiare una dieta sana e seguendo un regolare regime di esercizi. Puoi perdere 2 1/2 sterline a settimana per un totale di 10 libbre in un mese se diminuisci l’assunzione di cibo e brucia più calorie con attività fisica. Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di perdita di peso che potrebbe influenzare la salute.

Calorie Counter

Per perdere peso, è necessario mangiare meno calorie di quanto non bruci. Il numero giornaliero di calorie da mangiare per la perdita di peso è altamente variabile e dipende dall’età, dall’altezza, dal sesso, dal peso e dai livelli di attività. Le donne più attive possono perdere peso mangiando 1.400 a 1.500 calorie al giorno, ma le persone che sono obese o hanno problemi metabolici possono avere bisogno di mangiare solo 1.200 calorie giornaliere, afferma il dietista e l’autore Susie Burrell. Consultare un dietista per determinare le vostre esigenze individuali caloriche.

Aggiungi l’intensità

Aggiungere un’allenamento ad intervalli ad alta intensità al tuo programma di esercizi per bruciare più calorie per la perdita di peso. Ciò comporta l’alternarsi di periodi duri di esercizio con periodi di recupero meno intensi. Continuerai a bruciare calorie ore dopo intensi allenamenti a causa di un eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio, in cui il corpo assume più ossigeno per eliminare il debito di ossigeno sostenuto durante l’esercizio fisico. Questo processo rilascia gli acidi grassi nel corpo da utilizzare come combustibile per il recupero, impedendo lo stoccaggio di grassi. Esegui due attività di intervallo settimanali per sessioni da 20 a 30 minuti, alternando un minuto di duro corsa o di ciclismo con due minuti di riposo, ripetere 8-10 volte e includere un riscaldamento e un raffreddamento di 10 minuti.

Cardio Time

Oltre alla formazione di intervalli, dovrai fare cardio altri tre giorni della settimana, per sessioni da 45 a 60 minuti. È necessario esercitare più di 150 minuti alla settimana ad una moderata intensità per la perdita di peso, afferma i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Prova a correre, a camminare a piedi, a fare escursioni, nuotare, andare in bicicletta o a ballare solo o con un amico per passare il tempo mentre brucia calorie.

Cibi

Tagliare le calorie riducendo le dimensioni delle porzioni ai formati consigliati. Leggere le etichette nutrizionali per determinare quanto si trova in una dimensione di servire prima di versare una ciotola di cereali o di aiutarsi ad un blocco di formaggio. Per la perdita di peso, concentrarsi sulla mangiare verdure, proteine ​​magre e grassi sani in moderazione. Verdure e frutta devono formare la metà del piatto, grani interi – un quarto, e il terzo rimanente dovrebbe essere per le proteine ​​magre come carne, pesce o uova. Grassi sani, compreso un quarto d’avocado o un cucchiaino di olio d’oliva, possono servire come condimenti o condimenti per un maggiore sapore e assorbimento dei nutrienti.

Altre considerazioni

Mentre perdere 10 libbre in un mese è raggiungibile, la perdita di peso lenta e stabile è la chiave del successo a lungo termine di gestione del peso. Il CDC afferma che le persone che gradualmente perdono peso, a circa 1 a 2 chili alla settimana, sono più in grado di riuscire a mantenere il peso fuori. Evitare qualsiasi piani di dieta o di perdita di peso troppo restrittivi, come quelli che li lasciano letargici, affamati o irritabili o se soffrite di altri effetti collaterali negativi che influenzano la salute e il benessere.