Dolore durante le gambe aumenta

Le gambe sono una delle esercitazioni più efficaci che mirano al tuo abs dal basso. L’esercizio è abbastanza variabile per soddisfare qualsiasi livello di forma fisica e la maggior parte delle varianti richiede una minima attrezzatura. Se hai il dolore durante la tua gamba sollevata, potresti usare una forma impropria o una variazione troppo difficile. Se il dolore persiste dopo l’esercizio, può essere il risultato di un infortunio.

Il sollevamento gamba tipico è fatto su un piano piano, sia sul pavimento che su una panchina. Sdraiati sulla schiena e raddrizzare le gambe. Mantenendo le gambe insieme, sollevarle dal pavimento finché non sono perpendicolari al corpo, abbassarle e ripetere. Per rendere più difficile, esegui l’esercizio su una panchina inclinata. Per renderlo ancora più duro, eseguire la gamba alza mentre si appende da una barra di sollevamento. Se la versione standard è troppo difficile, piegare leggermente le gambe può rendere un po ‘più facile.

Se si verifica dolore nella schiena più bassa durante le gambe aumenta, probabilmente non supporta correttamente la schiena. Prova a mettere le mani sotto la schiena più bassa per il supporto durante l’esercizio. Un approccio diverso è quello di iniziare l’esercizio con le gambe direttamente nell’aria, quindi abbassarle solo al punto in cui la schiena inferiore inizia a sollevare dal suolo. Questa tecnica consente di trovare la giusta gamma di moto per farvi lavorare all’interno senza aggravare la schiena più bassa.

Saltando giusto in un esercizio difficile che il tuo corpo non è pronto può causare dolore nel muscolo che si lavora, così come tutti i muscoli che supportano il movimento. Nel caso di gambe sollevate, se avete il dolore nel tuo abs, schiena posteriore, flessori dell’anca, quadrati o obliqui, ritornate un po ‘. Se stai utilizzando i pesi della caviglia, toglieteli. Se stai facendo la versione appesa, prova la versione inclinata. Se anche fare l’esercizio su un piano piano ti dà dolore, prova a piegare le ginocchia. Dovresti sentire la resistenza durante la mossa, ma il dolore è un segnale che si verificano danni e si dovrebbe alleggerire il carico.

Se i relievers, il riposo e il ghiaccio non over-the-counter non alleviare il dolore o se si peggiora, rivolgersi ad un medico. Se il dolore alla schiena viene causato da febbre, brividi o perdita di peso inspiegabile, potrebbe essere un sintomo di una grave malattia non correlata all’esercizio fisico, quindi consultare immediatamente il medico.

Metodi di sollevamento delle gambe

Supporto back insufficiente

Troppo, troppo presto

Quando vedere un medico