Magnesio e cromo

Il magnesio e il cromo sono entrambi minerali essenziali, il che significa che il tuo corpo non può sintetizzarli, ma richiede la loro sopravvivenza. Questi due minerali differiscono per molti aspetti, compresi i dosaggi richiesti. Il magnesio è un macrominerale, il che significa che il tuo corpo richiede quantità giornaliere in dosaggi di grammi. Il cromo è un minerale in traccia, il che significa che il tuo corpo richiede solo minime quantità su base giornaliera. Prendendo troppo di un minerale in traccia può provocare tossicità. Consultare il proprio medico prima di prendere supplements di magnesio o cromo.

Funzioni di magnesio

Il magnesio è abbondante nel corpo umano. Circa la metà del magnesio è contenuto nel sistema scheletrico, dove contribuisce alla struttura delle ossa. Il magnesio aiuta a mantenere i muscoli flettersi, il tuo cuore pompare ei tuoi nervi che inviano messaggi tra il tuo corpo e il tuo cervello. Se si è carenti di magnesio, si può verificare il vomito, la perdita di appetito, la stanchezza e la debolezza, in gravi casi si possono notare cambiamenti di personalità, aritmie cardiache, convulsioni e spasmi cardiaci. La carenza di magnesio è associata anche al diabete. Quando il magnesio è esaurito, aumenta la resistenza del tuo corpo agli effetti dell’insulina.

Funzioni del cromo

Il cromo è più un mistero che il magnesio. Il tuo corpo lo richiede in quantità così piccole che le sue funzioni ei dosaggi adeguati non sono stati completamente chiariti dalla scienza. L’Ufficio di integratori alimentari afferma che il cromo aumenta l’efficacia dell’insulina e contribuisce a mantenere i livelli normali di zucchero nel sangue, ma è necessaria una maggiore ricerca per comprendere appieno la necessità del corpo per il cromo. Ci sono poche informazioni sugli effetti della carenza di cromo, ad eccezione di casi di tre pazienti che hanno aumentato l’insulina necessità sono stati corretti da integrazione di cromo.

Terapia complementare

Sia il cromo che il magnesio sono coinvolti nel modo in cui il tuo corpo reagisce all’insulina. Un articolo della “Archives of Medical Research” del maggio 2005 suggerisce che il cromo e il magnesio, insieme agli antiossidanti, possono essere terapie complementari nel trattamento del diabete. Sono necessarie ricerche per confermare queste teorie.

dosaggi

Dal momento che così poco è conosciuto circa il cromo, l’Istituto di Medicina non ha abbastanza informazioni per formare un indennità dietetica raccomandata. Viene invece utilizzato un dosaggio chiamato “adeguata assunzione”, che rappresenta l’assunzione media di una sostanza nutritiva consumata da individui sani. Per i maschi tra i 19 ei 50 anni, un’adeguata somministrazione giornaliera di cromo è di 35 mcg. Per le femmine di età compresa tra 19 e 50 anni, un’adeguata somministrazione giornaliera di cromo è di 20 mcg. Il magnesio, essendo macrominerale, ha dosaggi significativamente più elevati. L’indennità dietetica raccomandata per il magnesio per i maschi tra i 19 ei 30 anni è di 400 mg al giorno. Per le femmine in questa fascia di età, il dosaggio è di 310 mg al giorno.