Pasto per i pescatori

Pescatori consumano frutti di mare, nonché verdure, frutta e cereali. Molti pescatori consumano anche uova e prodotti lattiero-caseari, ma coloro che optano per questa dieta per motivi di salute possono limitare o evitare questi alimenti. È abbastanza facile creare un piano di pasto sano e delizioso adatto a pescatori. Molti di questi pasti sono anche abbastanza appropriati o facilmente modificati per una dieta vegetariana.

tipi

Alcuni pescatori escludono carne rossa e pollame per motivi di salute, mentre altri fanno questa scelta a causa di preoccupazioni etiche. I piani per i pasti possono variare a seconda delle ragioni di questa scelta di dieta. Molti pescetari mangiano una dieta vegetariana molto del tempo, incorporando i frutti di mare solo poche volte a settimana, come suggerito dall’American Heart Association.

considerazioni

Molti alimenti per la prima colazione si inseriscono in una dieta pescetaria senza difficoltà. Scegliere per le uova, omelette, cereali, pane, yogurt o frullato di frutta per la prima colazione. Sostituire la pancetta o la salsiccia con i cibi di soia, se lo si desidera. Le scelte del pranzo potrebbero includere sushi, panini, insalata con ceci e semi di girasole, salmone o tonno. Fai la tua cena vegetariana con pasta, zuppe di fagioli o altri piatti deliziosi, oppure scegli un pesce velato e veloce con verdure fresche, raccomanda MealPlanSite.com.

Caratteristiche

Un programma di pasto pescetario offre maggiori opzioni e varianti rispetto alla scelta di una dieta vegetariana. Se si mangia fuori, di solito troverai pesce o gamberi sul menu. Mentre i molluschi hanno una reputazione di essere un alimento ad alto contenuto di colesterolo, nuove ricerche suggeriscono che è meno preoccupante di quanto originariamente pensato, secondo il Centro medico svedese. Optare per il salmone, gamberetti o granchi per impressionare l’azienda. Limita il pesce o il pesce fritto con salse di burro per sfruttare al meglio i benefici per la salute della vostra dieta.

Benefici

Mentre si può mangiare una dieta non sana come pescetario, la maggior parte dei pescatori e vegetariani consumano meno grassi totali, meno colesterolo e meno grassi saturi di quelli che mangiano carne regolarmente. Se stai passando al pescetarianismo, un piano di pasto può aiutarti a capire cosa mangiare quando si rimuove carne e pollame dalla vostra dieta e fanno scelte alimentari più sane.

avvertimento

Se scegliete una dieta pescetaria equilibrata comprese le uova ei prodotti lattiero-caseari, consumerete proteine ​​adeguate e una quantità adeguata di vitamine più. Potrebbe essere necessario essere coscienziosi sul consumo di ferro, facendo uno sforzo per includere i verdi, i fagioli, i prodotti di soia ei frutti secchi nelle vostre diete. Se consumate quantità minime di prodotti ittici o di pesci, assicurati di scegliere i prodotti alimentari fortificati B-12, come il cereale di prima colazione o il latte di soia, per compensare un potenziale deficit o chiedere al vostro medico di fornire un supplemento.