Allenamento superset spalla per gli uomini

La maggior parte degli uomini che desiderano migliorare le proprie fisiche vogliono costruire grosse e potenti spalle. Le spalle ben sviluppate trasmettono forza e contribuiscono a creare la forma classica “V” del bodybuilder. Il concetto di sollevamento pesi di superset può aiutare a prendere il tuo sviluppo della spalla al livello successivo, o aiutarti a rompere tutti gli altipiani che si sono incontrati lungo la strada.

Definizione

Supersetting è un concetto di addestramento di peso in cui si esegue un esercizio, immediatamente seguito da un altro senza riposo tra di loro. Tipicamente, un superset è costituito da due esercizi, ma è possibile aggiungere di più se il livello di fitness consente. È possibile fare un sopravvento su opposte gruppi muscolari come il torace e la schiena, su gruppi gratuiti come il bicipite e la schiena o eseguire diversi esercizi per lo stesso gruppo muscolare.

Deltoidi posteriori

I vostri deltoidi posteriori sono noti anche come deltoidi posteriori. Per un superset posteriore-deltoide, accoppiare due esercizi che lavorano sulla parte posteriore della tua spalla, ad esempio piegati su laterali a dumbbell e mosche in rotazione o altezze dei cavi. Qualunque esercizio si sceglie, tenere i gomiti piegati e tirare il peso indietro con i muscoli deltoide posteriori nella parte superiore del movimento. Esercizi di nuoto con una barra dritta che consente di mantenere i gomiti alti sono anche una buona scelta.

Deltoidi laterali

I deltoidi laterali o laterali aiutano a dare larghezza nel tuo fisico superiore. Un superset della spalla laterale sarà costituito da risalti laterali laterali a cingoli o manubri, accoppiati ad un esercizio come rotazioni esterne. Le sollecitazioni laterali laterali vengono eseguite con i palmi verso il basso sollevando i pesi fino ai lati. Per una rotazione esterna, giacere sul fianco tenendo un manubrio nella mano superiore e posizionare il gomito vicino alle costole in modo che il manubrio appenda davanti al midsection. Tenere il gomito in posizione e ruotare l’avambraccio in su, utilizzando il lato deltoid per sollevare il peso. Eseguire l’esercizio su entrambi i lati.

Deltoidi anteriori

Esercizi più pesanti come sovraccarichi e presse militari sono progettati per rafforzare i muscoli frontali o anteriori deltoidi. È possibile eseguire pressioni a spalla in modo efficace con manubri o un barbell. Per un superset supersonale, è consigliabile accoppiare le presse pesanti con un movimento diverso, ad esempio le spalle o le righe verticali. Usa manubri per le spalle e solleva le spalle verso l’alto verso le orecchie. È possibile utilizzare manubri o un bilanciere per le righe verticali, basta tenere le mani strette e tirare il peso direttamente, fermandosi appena sotto il mento.

Esperimenti con gli allenamenti sulle spalle supersetali per scoprire quale combinazione di esercizi e quanti set sono i migliori per te. Inizia con un solo superset per ogni parte della spalla e aumenta il numero di set per secondo necessità. Provare a lavorare fino a tre supersetti per ogni parte della tua spalla, per allenamento. Evitare di eseguire qualsiasi altra operazione di spalla per almeno due giorni tra gli allenamenti supersetali e ridimensionare i set singolari se si verificano disagio persistente nelle spalle. Lavora prima i deltoidi posteriori e laterali, per far scaldare le spalle e pronte per movimenti più pesanti.

considerazioni