Metamucil e sgabelli sciolti

Metamucil è un integratore di fibre che aiuta a alleviare la costipazione e ti tiene regolarmente. Rende più facile l’assorbimento di fibre, in quanto si presenta in una varietà di forme, tra cui wafer masticabili, polvere, capsule e altri. Prendendo troppo di un supplemento di fibre può causare disturbi gastrointestinali se non siete attenti. Parlare con un professionista sanitario prima di decidere di prendere un supplemento di fibre come Metamucil.

Metamucil è fatta di 100% di fibre psyllium, secondo Metamucil.com. Psyllium è derivato dalle bucce di semi di psyllium. È relativamente privo di aroma e senza odore, e può essere aggiunto agli alimenti o usato in integratori. Questo tipo di fibra è solubile, il che significa che funziona come una spugna nel tuo tratto digestivo, assorbendo l’acqua e creando una sostanza densa e gelosa. La fibra solubile rallenta la digestione, consentendo la completa assorbimento delle sostanze nutritive. Sebbene abbia molti vantaggi, consumando troppo fibra solubile da Metamucil può avere effetti scomodi nell’intestino, come sgabelli sciolti.

Per una salute digestiva ottimale, hai bisogno di circa 14 g di fibra per ogni 1.000 calorie da consumare. Sulla base di una dieta calorica di 2.000, si tratta di circa 28 g di fibra. La maggior parte degli americani consuma solo la metà della fibra necessaria, secondo la Colorado State University. Se hai problemi con la regolarità o la stipsi e decidi di assumere un integratore di fibre come Metamucil, aumentare rapidamente l’assunzione di fibre può causare problemi.

Prendendo una grande dose di fibra in una volta, specialmente se non siete abituati a consumare fibre, possono causare sfoghi allentati, acquosi o diarrea. Avere un improvviso aumento della fibra nel vostro sistema può spingere il cibo rapidamente, prima che ottiene la possibilità di essere assorbito. Mentre si spinge attraverso il sistema, si può verificare un eccesso di gas, gonfiore e crampi addominali, che conduce a sgabelli sciolti. Evitare di avere sgabelli sciolti dopo aver preso il tuo supplemento di Metamucil incrementando gradualmente ogni giorno l’assunzione. Poiché metamucil viene convenientemente in forme di polvere, è possibile controllare facilmente la quantità di fibre che consumi. Aggiungere una piccola quantità, ad esempio 1/2 cucchiaino, e vedere come ti senti. Finché potete tollerare l’aumento della fibra, gradualmente aumentare l’assunzione ogni giorno fino a raggiungere il tuo obiettivo. Aumentare il consumo di fibre è un processo lungo e lento, dando al tuo corpo un adeguato tempo per adattarsi alla nuova sostanza.

Una volta consentito al corpo di adattarsi all’aumento della fibra e superare il punto in cui soffrite di sgabelli sciolti, la fibra solubile di Metamucil ha diversi vantaggi. Questo tipo di fibra può abbassare il tuo debole LDL colesterolo, minimizzando così il rischio di malattie cardiovascolari, spiega MayoClinic.com. La fibra solubile in Metamucil può anche aiutare a stabilizzare il glucosio nel sangue o lo zucchero nel sangue, che è di grande importanza se si è diabetici. Inoltre, dal momento che la fibra solubile si trova nel tratto digestivo per un lungo periodo di tempo, può aiutare con la sazietà. Avrai meno probabilità di mangiare troppo o di spuntare tra i pasti.

Tipo di fibra

Dosaggio corretto

Prevenire sgabelli sciolti

Vantaggi di Metamucil