Assorbimento di omega 3 negli uomini e olio di semi di lino rispetto all’olio di pesce

Gli acidi grassi Omega-3 sono suddivisi e assorbiti similmente sia negli uomini che nelle donne. Il corpo non è in grado di produrre questi grassi polinsaturi, quindi è necessario ottenere dalla loro dieta. Mangiare i cibi giusti nelle forme giuste ti garantirà di soddisfare i requisiti alimentari omega-3.

Gli acidi grassi Omega-3 probabilmente aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache e possono essere importanti per la salute cognitiva e mentale. Secondo l’Università di Maryland Medical Center, una dieta ricca di acidi grassi omega-3 può migliorare il colesterolo buono, ridurre i trigliceridi e ridurre l’alta pressione sanguigna nelle persone con ipertensione. Una dieta a basso contenuto di grassi, tra cui pesce e olio di pesce, può ridurre il rischio di cancro alla prostata negli uomini. I grassi Omega-3 aiutano anche il corpo a controllare il coagulazione del sangue e costruire membrane cellulari nel cervello.

L’olio di pesce è ricco di grassi omega-3 acido eicosapentaenoico e acido docosahecsenico. I benefici per la salute di omega-3 sono principalmente da EPA e DHA, che sono facilmente assorbiti nell’intestino tenue dall’85% al ​​95% di efficienza in condizioni normali. Buone fonti di olio di pesce includono salmone, sgombro, sardine e tonno. La maggior parte degli uomini sani dovrebbe mirare a due porzioni di pesce a settimana. È inoltre possibile consumare EPA e DHA nelle capsule di olio di pesce. Se stai considerando l’assunzione di integratori di olio di pesce, consultare il proprio medico per le raccomandazioni sul dosaggio.

L’olio di lino contiene l’acido alfa-linolenico grasso omega-3. L’ALA deve essere convertito nel corpo a DHA ed EPA, e il processo non è molto efficiente. Negli uomini, solo circa l’8 per cento della ALA alimentare viene convertito in EPA e lo 0,4 per cento di ALA viene convertito in DHA. Nelle donne, le rispettive percentuali sono del 21% e dell’8%. Non ci sono prove sufficienti per dimostrare se un tipo di grasso è migliore dell’altro, ma sia l’olio di pesce sia le fonti di olio di semi di lino di omega-3 sembrano essere utili. Mescolare i semi di lino freschi prima di consumarli per assicurarvi di assorbire i grassi omega-3. ALA può essere trovato anche in altre fonti vegetali come soia, semi di zucca e noci.

La sicurezza e l’efficacia dei supplementi non sono garantiti poiché non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration. I grassi Omega-3 sono controindicati per gli uomini e le donne che stanno prendendo i diluenti del sangue, quindi consultare sempre il proprio medico prima dell’uso. Gli uomini dovrebbero mirare a circa 12 once di pesce a settimana o due pasti medi e limitare i pesci ad alto contenuto di mercurio, come il pesce spada, lo squalo, lo sgombro e il piatto di pesce.

Omega-3 Benefici per la salute degli uomini

Assorbimento e fonti di olio di pesce

Assorbimento di olio di semi di lino

Considerazioni e avvertimenti