Semplice dieta di frutta e verdura

Non esistono pillole di controllo del peso corretto. Dietro le farde alla fine svaniscono. Le spese per i programmi di servizio possono drenare il budget. Alcune diete possono anche danneggiare la tua salute. Se vuoi perdere peso, tonificare, rimanere sottile, sentirti più energico e guardare più sano, seguire questa dieta. Nessun altro conteggio calorico o mangiare solo la cosa giusta. Basta mangiare una dieta sana di frutta e verdura. Le probabilità sono che vedrete i risultati abbastanza presto del programma, ma ancor più importante, vedrete questi risultati stick. L’associazione dietetica americana approva una dieta vegetariana in tutte le fasi della vita come un cambiamento di vita salutistico e permanente.

Cosa mangiare

Mangiare piante. Queste due parole descrivono la dieta in modo conciso. Quando piani i tuoi pasti, scegli le piante intere. Esiste una varietà infinita di piante per esplorare l’ampia gamma di opzioni saporite e sane disponibili. Potrai scoprire rapidamente alcune nuove piante da aggiungere al tuo repertorio alimentare.

Cosa non mangiare

Non mangiare alimenti trasformati o prodotti animali. Eliminando carni e sottoprodotti di origine animale dalla vostra dieta, è possibile evitare la fonte primaria di colesterolo e grassi saturi nella dieta americana, oltre a tagliare una fonte significativa di calorie. Non sostituire i grassi animali per i grassi fatti dall’uomo, tuttavia, mangiando grandi quantità di alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati tendono a contenere zuccheri, grassi e sodio più semplici. Una buona regola da seguire è, se non è una pianta, non mangiarla. Senza prodotti animali nella dieta, potrebbe essere necessario completare la vitamina B-12, disponibile solo a partire da fonti di origine animale

Quanto da mangiare

La scuola di salute pubblica Loma Linda raccomanda che i vegetariani mangiano ogni giorno sei porzioni di grano, tre porzioni di legumi, due porzioni di noci e semi, otto porzioni di verdure, quattro porzioni di frutta e due porzioni di oli vegetali. Questa dieta vegetale fornisce tutte le proteine ​​necessarie, carboidrati, grassi, vitamine e minerali necessari per una buona salute. È importante prendere i tuoi servi necessari per assicurarsi di avere molto bisogno di macronutrienti – carboidrati, proteine, fibre, grassi / colesterolo e acqua.

Risultati di perdita di peso

Uno dei grandi piaceri di mangiare una dieta vegetale e frutta è che, in generale, puoi mangiare di più e controllare il tuo peso. Frutta e verdura forniscono un’importante fonte di fibre, una componente essenziale del controllo del peso. L’American Dietician Association spiega che la fibra sboccia i tuoi pasti con alimenti indigesti che ti fa sentire pieno più veloce senza aggiungere calorie. La fibra aiuta anche la digestione, spostando in modo più efficiente il cibo attraverso il tratto digestivo. In media, le persone possono mangiare più frutta e verdura, consumando meno calorie e meno grassi, se includere carne e latticini nelle loro diete.

Rendere più interessante

Mangiare frutta e verdura non equivale a mangiare un pasto noioso. Utilizzare erbe e spezie per abbronzare le verdure. Basilico, cilantro, aglio, origano, pepe o curcuma può aggiungere pizzazz alle verdure crude. Dress up insalate con olio d’oliva e vinaigrettes balsamico. Crea curry indiane, peste italiane o salse cubane mojo per dribblare su verdure cotte. Godetevi una ciotola di dolci e freschi frutti per dessert.