Dovrebbe una donna basare la sua formazione sul suo ciclo mestruale?

Molti atleti femminili affrontano la sfida di allenarsi intorno al loro ciclo mestruale. Se sei impegnato in un programma di sollevamento, ci sono alcuni fattori che si potrebbe desiderare di prendere in considerazione durante la pianificazione della tua formazione. Anche se le donne individuali incontrano diverse questioni durante il loro ciclo, non c’è ragione importante per impedirti di sollevare. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o di esercizio.

La maggior parte delle ricerche è condotta in base a diverse fasi del ciclo mestruale e il monitoraggio dei tuoi può aiutare a programmare con successo la tua formazione. La fase follicolare dura dal primo giorno del tuo ciclo all’ovulazione. La fase ovulatoria segue, con la fase luteale che si estende dall’ovulazione all’insorgenza delle mestruazioni. I livelli di estrogeni saranno fluttuanti durante il ciclo, ma sono solitamente più alti durante la fase ovulatoria.

Mentre i vostri ormoni possono oscillare, non c’è alcun cambiamento reale negli ormoni responsabili della riparazione del tessuto muscolare. Così la tua capacità di recuperare da una formazione di resistenza pesante e di generare forza massima dovrebbe essere indefinita. Secondo i ricercatori della Scuola di Esercitazione e Sport Scienza di Sydney, Australia e pubblicata in un’edizione 2001 del “The Journal of Physiology”, i cambiamenti nei livelli ormonali non hanno alcun effetto sulle proprietà contrattuali di un muscolo. Quindi, a meno che non siate crampi abbastanza per influenzare la tua prestazione, non dovrebbe essere alcun problema con la formazione di resistenza.

L’effetto più notevole del ciclo mestruale sulla prestazione è aerobica. La maggior parte della diminuzione avviene durante la fase luteale, secondo i ricercatori del Allan McGavin Sports Medicine Center presso l’Università della Columbia Britannica e pubblicati in un numero di 1993 di “Sports Medicine”. Un altro effetto noto è l’aumento del rischio di lesioni al ginocchio durante la fase ovulatoria. Quando il tuo corpo produce più estrogeni, la tua capacità di riparare il collagene o il tessuto che tiene insieme le tue articolazioni è leggermente compromessa.

Fortunatamente, la maggior parte degli effetti studiati nel ciclo mestruale non dovrebbe pregiudicare il programma di addestramento del peso. Se stai facendo una formazione a più alto volume, puoi pianificare periodi di riposo leggermente più lunghi, ma non dovresti notare una notevole diminuzione della tua prestazione. Potresti anche desiderare di evitare qualsiasi tipo di allenamento instabile, dato il rischio aumentato di lesioni al ginocchio durante la fase ovulatoria. Evitare le palle svizzere, le tavole veloci e le palle BOSU. Sebbene non ci sia molto bisogno per questi dispositivi normalmente, mentre si è a maggior rischio di lesioni, non c’è alcuna necessità.

Il tuo ciclo mestruale

Effetti del ciclo mestruale sulla forza

Effetti del ciclo mestruale sulla prestazione

Pianificazione della tua formazione