Esercizi di esercizi laterali e inferiori ab

La gente non si sforza per i pancini morbidi e grossi. Al contrario, i midsections del lavabo e l’ABS sono gli obiettivi che molti ambiscono. Questo è il motivo per cui vedrete la maggior parte degli esercenti che si concentrano sui loro midsection almeno una volta durante una settimana di allenamenti. Le semplici sedute e scricchiolii sono efficaci, ma è necessario lavorare tutti i muscoli addominali per ottenere risultati accurati, in modo da includere esercizi laterali o obliqui con l’abs superiore e inferiore è essenziale.

Qualsiasi movimento che richiede di torsione del tronco o di curva al fianco, si concentrerà su quei muscoli addominali laterali difficilmente target. Gli esercizi obliqui più evidenti sarebbero scricchiolanti. Mentre sono utili e dovrebbero essere sicuramente parte del tuo allenamento ab, aggiungere altri esercizi obliqui al tuo regime, come i twist sul cavo, i ponti laterali, i crunch laterali, le biciclette e le curve laterali del manubrio.

Ecco la cosa che sta cercando di isolare i muscoli inferiori: non si può fare. Il tuo muscolo addominale rectus è un muscolo lungo che corre la lunghezza del tuo abs, dall’alto verso il basso. Fare esercizi come crunch, sit-up e sollevare le gambe rafforzerà l’abs inferiore, ma rafforzeranno anche la parte superiore. Non lasciare che questo fatto frenare il tuo entusiasmo per lavorare il tuo abs inferiore. Invece, guardalo come se stai usando due parti del tuo abs per il prezzo di un esercizio.

Vuoi il sei pacco e la pancia piatta. Gli esercizi ab per l’abs anteriore e laterale ti aiuteranno ad arrivare, ma non lo faranno da soli. Se hai uno strato di grasso intorno al tuo mezzo, nessuna quantità di esercizi ab “cambierà” il grasso nel muscolo. Dovresti aggiungere l’esercizio cardio al tuo allenamento per aiutare a bruciare il grasso e anche dare un’occhiata alla tua dieta può essere utile. Mangiare nutriente e incorporare l’esercizio aerobico nel tuo regime farà il lavoro di togliere il grasso, consentendo di vedere i muscoli appena rafforzati e scolpiti ab.

Nel tuo zelo per avere l’abs dei tuoi sogni, potresti essere convinta che più sia meglio. Lavorare il tuo abs ogni giorno, tuttavia, non è la risposta. I muscoli addominali sono, dopo tutto, muscoli. Hanno bisogno di riposo e ripristino tra allenamenti al fine di svilupparsi in modo efficace. Dare loro 48-72 ore di riposo dopo l’esercizio, lavorando due volte alla settimana massimo. Quando si lavora il tuo abs, fare due o tre set da 10 a 25 ripetizioni di ogni esercizio. Nel suo articolo “Devo allenare i miei addominali ogni giorno?” Per il Consiglio americano sull’esercitazione, senior health and fitness editor Jessica Matthews dice che la determinazione del numero ideale di ripetizioni varia da persona a persona. Gli ultimi reps del set dovrebbero essere difficili da terminare. Matthews dice che se puoi eseguire più di 25 ripetizioni, probabilmente non stai facendo correttamente l’esercizio e dovrai lavorare sul tuo modulo

Esercitando gli obliqui

Lower Abs non funziona da sola

Quello che gli esercizi non faranno

Ab Frequenza di esercizio