Muscoli dormienti e tesi

La tensione muscolare può ridurre la qualità del sonno o interferire con i tuoi cicli di sonno. Le tecniche di rilassamento, la modifica della posizione del sonno, il massaggio e l’allungamento possono alleviare questo tipo di tensione. Identificare i fattori e le cause che contribuiscono alla tensione muscolare durante il sonno per aiutarti a apportare modifiche che riducono il disagio. Contattare il medico se la tensione non diminuisce dopo poche settimane.

Le cefalee di tensione causano dolore e tenuta nei muscoli del collo, della testa e del cuoio capelluto. L’allineamento del collo non corretto mentre dorme, rimanendo in una certa posizione di sonno per un lungo periodo di tempo e dormendo in una stanza fredda può causare una malattia di tensione, dice MedlinePlus. Il dolore al collo può influenzare tutti i muscoli, i nervi e le vertebre spinali, tra cui la mascella, la testa, le spalle e le braccia superiori. Dormire in una posizione che tende al collo può provocare dolore e disturbare il sonno.

Dormire sulla schiena può alleviare la tensione muscolare nel collo e nei muscoli circostanti. Dormire su un cuscino che non solleva il collo sopra la colonna vertebrale potrebbe ridurre la tiratura sul collo e sulla testa. Evitando di dormire sul fianco o nello stomaco impedisce al collo di rimanere in posizione distesa per un periodo prolungato. Dormire con le mani sotto la testa può causare il sollevamento delle spalle verso la testa, con conseguente tensione della spalla e del collo.

Otto su 10 persone soffrono di dolore alla schiena, secondo MedlinePlus, dalla tensione muscolare nella schiena, nel collo e nei fianchi. Alcune posizioni di sonno possono alleviare il dolore alla schiena e impedire la tensione muscolare durante il sonno. MayoClinic.com consiglia di ridurre la tensione dormendo sul lato, tirando le ginocchia verso il petto e mettendo un cuscino tra le ginocchia. Mettere un cuscino sotto le ginocchia se dormi sulla schiena incoraggia la curvatura naturale della colonna vertebrale e può esercitare pressioni sui muscoli che forniscono il supporto spinale. Rolling una piccola coperta e posizionandola sotto la piccola schiena mentre posiziona un cuscino sotto il collo può ridurre la tensione muscolare. Mettere un cuscino sotto l’addome può ridurre il dolore alla schiena se dormi sul tuo stomaco.

Lo stretching prima di allentare i muscoli stretti e li rilassa prima di sedersi in una posizione di sonno. Rotoli a spalla, tratti del collo e tratti posteriori riducono la tensione. Fare le spalle, tirare le spalle dietro la schiena, sollevarle verso le orecchie e poi spingerle davanti al tuo corpo. Passare le direzioni dopo cinque cerchi. Per allungare il collo, raddrizzare la spina dorsale e guardare in avanti. Rilassatevi le spalle e abbassate l’orecchio sinistro verso la spalla destra spingendo le dita giuste verso il pavimento. Tenere premuto per 30 secondi e passare i lati. Per allungare la schiena, giacciono sul pavimento. Alza le ginocchia verso il petto e avvolga le braccia intorno a loro. Tirate le ginocchia verso il petto mantenendo le spalle, testa e schiena in terra. Fermati quando si sente un tratto nella schiena e tenere premuto per 30 secondi. L’auto-massaggio, un bagno di bolle o qualsiasi altra forma di rilassamento possono contribuire a ridurre la tensione muscolare prima di andare a dormire.

Tensione della testa e del collo

Rilievo muscolare

Tensione e allentamento

Prevenzione